디지털 디톡스란
요즘 디지털 디톡스 도파민 중독이라는 말이 자주 거론되는데요.
숏폼 콘텐츠 등의 스마트폰 콘텐츠를 통해 계속해서 자극과 쾌감을 쫓는 현상을 말하는 거예요.
이에 따라 디지털 디톡스 도파민 중독이 인기를 끌고 있어요.
요즘 젊은 사람들은 디지털 디톡스가 필요해요.
매일 SNS 숏츠 영상이나 OTT 프로그램 등을 틀어 놓고 잠깐이라도 스마트폰이 없으면 불안하다면,
사람들이 흔히 말하는 디지털 디톡스 도파민 중독일 수 있어요.
이런 경우 뇌가 쉬지 못해 피로도가 높아지고 집중력이 떨어지곤 하죠. 이때 필요한 것이 디지털 디톡스예요.
디지털 디톡스는 스마트폰 영상이나 숏폼 등을 멀리하는 시간을 갖는 거예요.
디지털 디톡스 실제로 효과가 있을까?
전문가들은 짧은 영상의 중독은 과도한 도파민 분비로 뇌를 망가트리고 노화를 촉진한다고 우려하는데요.
디지털 디톡스를 통해 조금씩 스마트폰 영상에서 벗어나고 꾸준히 휴식을 취한다면 효과가 있을 거예요.
실제로 과도한 숏폼영상 SNS사용을 줄이면 집중력과 표현력 적극성이 올라간다고 해요.
그렇다면 디지털 디톡스를 통하여 우리는 어떤 효과를 얻을 수 있을까요?
디지털 기기의 지속적인 알림과 인터럽션으로부터 벗어나면 일이나 공부에 더 깊게 몰두할 수 있게 됩니다.
이로 인해 작업 효율성과 생산성이 향상됩니다.
지속적인 디지털 정보의 폭발은 우리의 뇌에 스트레스를 줍니다. 디지털 디톡스를 통해 이러한 정보부하로부터 벗어나게 되면 스트레스와 우울감 및 불안감이 감소합니다.
디지털 디톡스 중에는 직접적인 대화와 상호작용의 중요성을 다시 인식하게 됩니다. 이는 관계의 질을 향상하는 데 도움을 주고, 실제 세계와의 상호작용을 통해 가까운 사람들 가의 유대감을 강화시킬 수 있습니다.
저녁 시간의 스크린 타임을 줄이면 멜라토닌 생산에 방해되는 블루 라이트 노출이 감소합니다. 이로 인해 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
디지털 기기와의 시간을 줄이면서 새로운 취미나 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있게 됩니다. 이로써 새로운 경험과 만족감을 얻을 수 있습니다.
디지털 디톡스는 우리에게 스스로를 돌아보고 진정한 가치와 우선순위에 대해 생각할 시간을 제공합니다.
디지털 디톡스 실천하는 방법
운동이나 다른 여가 시간을 늘리는 것도 디지털 디톡스를 오랫동안 유지하는데 큰 도움이 된다고 해요.
혼자서 디지털 디톡스를 하기 어렵다면 환경이나 상황을 바꾸는 것도 방법입니다. 꼭 필요한 때만 스마트폰을 쓸 수 있도록 미리 설정한 시간 동안 휴대폰을 보관하고 잠가놓는 금욕상자나 스마트폰을 반납해야 들어갈 수 있는 북카페나 숙박업체 등을 이용해 디지털 디톡스를 시도할 수 있어요. 또한 모바일에서는 디지털 디톡스를 효과적으로 하길 원하는 사람들을 위한 요금제를 출시하기도 했어요. 이 요금제를 스면 테이터 적게 쓰기 대결에 참여하게 되는데요. 랜덤으로 연결된 요금제 사용자와 1:1 대결을 해서 월 데이터 사용량이 더 적은 사람이 승리하는 거예요. 승자는 월 통신비 얼마를 돌려받아요.